كيف تزيد من معدل الحرق في جسمك
 |
| معدل الحرق في الجسم |
كلما زاد معدل الحرق في جسمك كلما خسرت وزنا أكبر, فكيف تحقق ذلك ؟ هذا ما ستعرفه معنا في المقال.
تسريع معدلات الحرق هو أهم العوامل التى يهتم بها الباحثين عن فقدان الوزن في كل مكان, ولكن معدل الحرق يعتمد على عدة عوامل بينما يرثه البعض بتناقل الجينات , الرجال عامة أعلى حرقاً من الاناث , وبزيادة العمر يقل معدل الحرق تدريجياً خاصة بعد سن 40 عام, ولكن تبدو هذه العوامل جميعها لا يمكن التحكم فيها فهل هذا كل شيء ؟
تابع معنا لتتعرف على العوامل التى يمكن تعديلها لتسريع معدلات الحرق في الجسم.
بناء العضلات:
أجسامنا تقوم بالحرق بشكل طبيعى طوال الوقت حتى إذا كنت لا تفعل شيئاً على الإطلاق , والمعدل المعتاد فى حالة الراحة يكون أعلى كلما كانت عضلتك أكبر حجماً وكثافه فكل باوند من العضلات يستهلك 6 سعرات حرارية يومياً فقط للحفاظ على توازنه, بينما يستهلك 454 جرام من الدهون 2 فقط ويمكن أن يزداد هذا المعدل مع الوقت وبالقيام ببعض التمارين لتقويه العضلات و بنائها فيزيد من مستوى السعرات التى تستهلكها بشكل تدريجى يومياً, و يمكنك التعرف أيضا على أهم العناصر الغذائية التي تساعدك في بناء العضلات.
خصص وقت للتمرين:
التمارين الهوائية أو ايروبيكس قد تقوم ببناء عضلات ولكنها بالتأكيد تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين والسر فى زيادة الضغط على الجسم, مما يرفع معدل الحرق الادنى إلى مستوى أكبر بشكل تدريجي أكثر من التمار ين التى تتطلب جهد كبير, ولذلك البحث عن تدريب أيروبكس يتضمن مجهود أكبر وخاصة بعد الفقرات من القفز و الإهتزاز بين الحين و الآخر.
الماء عنصر أساسي:
الماء عنصر هام فى حرق السعرات الحرارية, فإذا كان جسمك يعانى من إنخفاض فى نسبة الماء ولو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق ووجد أن الاشخاص الذين يحصلون على 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً يزيد معدل حرقهم بكثير عمن يحصلون على 4 أو أقل, ولكى تحافظ على جسمك متشبع بالماء اشرب كوب من الماء أو أى سوائل غير محلاه قبل أي وجبة أو أى طعام خفيف تحصل عليه وجرب التسليه بالفاكهة أو الخضر الطازجة بدلا من الشيبس أو الحلوى.
مشروبات الطاقه:
بعض مكونات مشروبات الطاقة قد تسرع من معدل حرقك , فهي تحتوى على الكافيين والذي يزيد من كمية السعرات التى يستهلكها الجسم وأحياناً تحتوى على التورين وهو أحد الاحماض الامينية الذي يزيد من معدل الحرق و أحيانا يساعد على حرق الدهون أيضا .
الإكثار من هذه المشروبات قد يؤدى إلى مضاعفات مثل زيادة ضغط الدم والتوتر ومشاكل النوم لذلك فالاكاديمية الأمريكية لطب الاطفال تمنع استخدامه للأطفال أو المراهقين.
المسليات:
الأكل بكميات أكبر لن يساعدك على فقدان الوزن, ولكن الأكل لعدد أكبر من المرات هو السر , إذا حصلت على وجبات قليلة بفارق ساعات كبيرة فإن معدل الحرق ينخفض فيما بينها ولكن إذا حصلت على عدة وجبات صغيرة بفارق 3-4 ساعات بين كل منها سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من السعرات يومياً كما أشارت بعض الدراسات إلى أن الاشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفه أو مسليات بشكل متكرر يحتاجون إلى كمية قليلة من الطعام فى الوجبات الأساسية.
استخدام البهارات:
البهارات الحارة خصوصاً تحتوي على بعض المكونات التى تساعد على زيادة معدل الحرق؛ استخدم ملعقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع على وجباتك في أثناء الطهي كلما أمكنك ذلك, عادة يكون التأثير مؤقت ولكن إن انتظمت على ذلك ففي الغالب سيستمر لوقت طويل.
البروتين جزء هام:
يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أى مادة غذائية أخرى , بالرغم من أنه مهم أن يكون طعامك متوازن إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة بروتينية من وقت لآخر يرفع من معدل حرق الجسم. وأهم مصادر البروتين الصحية تتضمن : البيف , لحم الديك الرومى , السمك , لحوم الدجاج البيضاء , المكسرات و الحبوب والبيض ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة.
القهوة السوداء:
إذا كنت من محبي القهوة فإنك بالتأكيد تلاحظ كم الطاقه والنشاط الذى يلي شرب فنجان القهوة الصباحي ,وإذا أخذت بكميات معتدلة فالكافيين الذى يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يساعد على التركيز وتحمل الضغوط اليومية.
الشاي الأخضر:
شرب الشاي الأخضر يساعدك على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معاً , بزيادة معدلات الحرق بشكل كبير لمدة ساعات متواصلة. فأشارت الدراسات إلى أن بشرب 3-4 أكواب يومياً من الشاي الأخضر يزيد معدل الحرق بنسبة 17 % أثناء التمرين
تجنب الرجيم القاسي:
الرجيم القاسي الذى يتضمن عادة الحصول على أقل من 1200 لأنثى و1800 للرجل من السعرات الحرارية يومياً هى مدمرة لأي شخص يأمل فى تسريع معدل حرقه, على الرغم من أن هذه الأنظمة ستساعدك على فقدان الوزن على حساب التغذية, إلا أن معظم الفقدان يكون من خلال العضلات وكلما كانت كتلة العضلات أقل كلما كان معدل الحرق أقل و النتيجة أن الجسم يحرق بشكل أبطأ, و يزداد الجسم بمعدل أكبر بعد ذلك من المعدل الأصلي الذى كنت تحاول التخلص منه.
إبق نشطا:
بالفعل يؤثر الطعام والشراب على معدل الحرق لديك, ولكن التأثير الأكبر يأتي من بناء العضلات والحفاظ على نشاط الجسم حيث يمكنك الحفاظ على معدل حرق مرتفع لوقت أطول فكلما زادت حركتك كلما زاد معدل الحرق.
