القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر أخبار

تمارين لتنحيف الأفخاذ

تمارين لتنحيف الأفخاذ 


تمارين لتنحيف الأفخاذ



الكثیر منا يستطیع الذھاب الى النادي الرياضي و يحصل على مدرب تمارين خاص لیساعدنا في التمارين الرياضیة و كیفیة القیام بھا . و لكن ھناك الكثیر من الناس الذين لا يستطیعون أو الذين لا يريدون الذھاب الى النوادي الرياضیة .. و بنفس الوقت يريدون الحصول على جسم رشیق, و لیاقة و خسارة بعض الوزن .. لذلك مدونة الرشاقة العربیة ستساعدكم اذا كنتم تذھبون الى النوادي أو لا .. لتستطیعون القیام بالتمارين الرياضیة و خسارة الوزن (مجانا" طبعا" ) و لتساعدكم بالحصول على الجسم الرشیق الجذاب الذي دائما" تريدونه او لتحافظوا على رشاقتكم و جمال جسمكم و صحته طوال الوقت.



ھذا تمرين اخر للارجل و عضلات الفخذ و المؤخرة و الذي تستطیعون القیام به بسھولة في المنزل او خارجا" في الحديقة ...

ھذا التمرين ممتاز للذين يقومون برياضة الجري صباحا" (او بأي وقت اخر) .. بامكانك ممارسة ھذا التمرين على مقعد في الحديقة او على الشرفة .. او على كرسي في المنزل (شرط ان يكون ثابت بشكل جید) او حتى على السرير.


ھناك عدة طرق للقیام بھذا التمرين

الطريقة الأولى

1 .مباشرة" من الارض اخطو على المقعد بقدمك الیسرى و ارفع(ي) الركبة الیمنى بالھواء بدرجة 90 .ثم اخفض(ي) القدم الیمنى من جديد لتلمس الارض .. ثم ابدأ من جديد و ارفع الركبة مرة اخرى. قم بالتمرين 10 مرات .. ثم قم بالتبديل للقدم الیسرى.

بامكانك زيادة عدد المرات ل 25 مرة عندما تشعر انك قادر على ذلك ستشعرون بعضلات الفخذ و الالیة (المؤخرة) و ھي تتمرن و تتحرك بشكل ممتاز و جمیل.


الطريقة الثانية

2 .ارفع(ي) قدمك الیسرى على المقعد (او الكرسي او السرير .....) بالدفع من القدم الیسرى, ارفع نفسك و كأنك تصعد الدرج حتى تصبح كامل الرجل مستقیمة (وكأنك صعدت على المقعد) .. اشعر(ي) بعضلات المؤخرة و الفخذ كیف ستكون مشدودة .. ببطىء انزل الى الاسفل لوضع البداية (و اترك القدم الیسرى على المقعد في مكانھا) .. اعد التمرين على نفس القدم 10 مرات، بامكانك الزيادة ل 25 مرة عن الاعتیاد على التمرين ... قوموا بتبديل الارجل و البدء من جديد ھذه الصور ستساعدكم بكیفیة القیام بھذا التمرين الرائع ... الذي يساھم في شد عضلات المؤخرة و الافخاذ و الارجل .. و طبعا" يساھم بخسارة و حرق الدھون و بالتالي الحصول على جسم رشیق و جمیل.

reaction:

تعليقات