القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر أخبار

14 سبب يجعلك تشعر بالتعب

14 سبب يجعلك تشعر بالتعب

14 سبب يجعلك تشعر بالتعب




أسباب متعددة تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على مواصلة أعمالك اليومية. تعرف على أسباب شعورك بالتعب لتستطيع التغلب عليها وكيفية التخلص من هذا الشعور المستمر بالتعب:


1- قسط غير كاف من النوم

عدم الحصول على قسط كافي من النوم يؤثر سلبا على تركيزك والصحة العامة. البالغين يجب أن يحصلوا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.


ماذا تفعل؟

  • اجعل للنوم أولوية وحاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم.
  • قبل النوم أغلق أجهزة الحاسوب المحمولة والهواتف الخلوية.
  • احرص على النوم والاستيقاظ في وقت محدد يوميا. أيضا الطقوس اليومية قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ، والقراءة البسيطة تساعد كثير من الناس علي الهدوء والشعور بالراحة.
  • إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم فلا تتردد من استشارة الطبيب.

 

2- توقف التنفس أثناء النوم

البعض يعتقدون أنهم ينامون بما فيه الكفاية، ولا يعلمون إصابتهم بتوقف التنفس في أثناء النوم sleep apnea الذي يؤثر على النوم. يحدث توقف التنفس لفترة وجيزة جدا خلال النوم ليلا. كل انقطاع للتنفس يجعلك تستيقظ دقيقة واحدة، وقد لا تكون على علم بذلك. وذلك يتسبب في الحرمان من النوم على الرغم من قضائك ثماني ساعات في السرير.

ماذا تفعل؟

تخلص من توقف التنفس أثناء النوم عن طريق إنقاص الوزن إذا كنت بدينا، والإقلاع عن التدخين.

3- ليس لديك ما يكفي من الوقود

تناول كمية قليلة جدا من الطعام يتسبب في شعورك بالتعب. اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنع هذا الشعور انخفاض عندما ينخفض السكر في الدم.

ماذا تفعل؟

احرص على تناول وجبة الإفطار دائما وحاول أن تشمل كل وجبة على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال تناول البيض مع الخبز المحمص والحبوب الكاملة. أيضا تناول الوجبات الخفيفة الصحية على مدار اليوم للحصول على الطاقة المستمرة.


4- فقر الدم (الأنيميا)

فقر الدم هو السبب الرئيسي للشعور بالتعب لدى النساء. فقدان دم خلال الحيض يمكن أن يسبب نقص الحديد مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم.

ماذا تفعل؟

قم بعمل تحليل الهيموجلوبين بالدم للتأكد من عدم إصابتك بالأنيميا. وفي حالة التأكد من وجود أنيميا بسبب نقص الحديد يجب أخذ مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون، الكبد، الخضروات الورقية الخضراء، الفاصوليا، والحبوب المدعمة بالحديد.
 

5- الاكتئاب

الاكتئاب ليس اضطراب عاطفي فقط، ولكنه يساهم في العديد من الأعراض الجسدية. التعب، الصداع، وفقدان الشهية من بين أكثر الأعراض شيوعا.

ماذا تفعل؟

تجنب القلق المستمر وحاول حل مشاكلك بهدوء. أكثر من الصلاة والدعاء لله سبحانه وتعالى. وإذا لم تتمكن من التخلص من حالة الاكتئاب بمفردك فلا تتردد في استشارة الطبيب.

6 -الغدة الدرقیة


الغدة الدرقیة ھي غدة صغیرة موجودة بالعنق. وھي تسیطر على عملیة الأیض، والسرعة التي یحول بھا جسمك الوقود إلى طاقة. في حالة خمول الغدة الدرقیة فإن وظائف الأیض تتم ببطء شدید، ویزداد وزنك، وتشعر بالتعب وعدم القدرة على القیام بأي نشاط.

ماذا تفعل؟

إذا كنت تعاني من التعب و الشعور بالخمول والإعیاء، الإكتئاب، زیادة الوزن رغم ضعف الشھیة، عدم تحمل البرد، النوم المفرط، عدم القدرة على تحمل المجھود الریاضي، قلة التركیز وبطء التفكیر، أوجاع وآلام مبھمة فیجب التوجھ للطبیب لإجراء فحوصات ھرمونات الغدة الدرقیة. وإذا أثبت فحص الدم انخفاض ھرمونات الغدة الدرقیة فسوف تساعدك أدویة الھرمونات البدیلة الاصطناعیة على التخلص من كل تلك الأعراض.

7 -الإفراط في الكافیین

الكافیین بالجرعات المعتدلة یحسن الیقظة والتركیز. لكن الافراط في تناول الكافیین يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب  وضغط الدم والعصبیة.
تشير الأبحاث أن الكمیات الكبیرة من الكافیین تسبب الشعور بالتعب لدى البعض.

ماذا تفعل؟

قلل تدریجیا من المشروبات التي تحتوي على الكافیین مثل القھوة، الشاي، الشوكولاطة، المشروبات الغازیة، وأي أدویة تحتوي على مادة الكافیین. ولا تنسى قلل تدریجیا ولیس التوقف فجأة كي لا تعاني من أعراض انسحاب الكافیین التي قد تسبب شعورك بمزید من التعب.

8 -التھابات المسالك البولیة

من أعراض التھابات المسالك البولیة الشعور بالألم والحرقة و الشعور بالحاجة المستمرة للتبول. لكن لا یعاني جمیع المصابین بالتھابات المسالك البولیة من ھذه الأعراض الواضحة. في بعض الحالات قد یكون العرض الوحید ھو الشعور بالتعب. واختبار البول یجعلك تتأكد سریعا من الإصابة بالتھابات المسالك البولیة.

ماذا تفعل؟

یجب القیام بتحلیل البول خاصة إذا كان ھناك إصابة سابقة بالتھابات المسالك البولیة. وإذا تم تأكید الإصابة فیجب تناول المضادات الحیویة لعلاج التھاب المسالك البولیة، وسوف یتلاشى الشعور بالتعب عادة خلال أسبوع.

9 -مرض السكر

المصابین بمرض السكرتكون مستویات السكر مرتفعة بشكل غیر طبیعي في مجرى الدم ولا یتم دخول السكر خلایا الجسم لیتم تحویله إلى طاقة. والنتیجة أن الجسم لا یجد الطاقة التي یستخدمھا للقیام بأي نشاط بالرغم من تناول ما یكفي من الطعام فیشعر الشخص بالتعب وعدم القدرة على القیام بأي نشاط.

ماذا تفعل؟

إذا كنت تعاني من الشعور المستمر بالتعب دون وجود أي مبرر لذلك فلا تتردد بالقیام باختبار السكر بالدم خاصة إذا كان ھناك تاریخ عائلي للإصابة بالسكر أو كنت تعاني من العطش المستمر، التبول المتكرر، الجوع باستمرار، زغللة الرؤیة، أو تنمیل ووخز بالأطراف.

10 -الجفاف

شعورك بالتعب قد یكون علامة على حدوث الجفاف. یحتاج الجسم إلى الماء كي یعمل بشكل جید.
الجفاف نتیجة عدم حصولك على القدر الكافي من الماء یجعلك تشعر بالتعب. إذا كنت تشعر بالعطش فأنت بالفعل تعاني من الجفاف.

ماذا تفعل؟

اشرب الماء طوال الیوم. یجب شرب 8 أكواب على الأقل من الماء یومیا.
احصل على كوبین على الأقل من الماء قبل ساعة من قیامك بأي نشاط بدني أو تمرین، وبعد انتھاء النشاط أو التمرین اشرب كوبین آخرین من الماء.

11 -أمراض القلب

عند الشعور المستمر بالتعب أثناء القیام بالأنشطة الیومیة فذلك قد یكون علامة على أن القلب لم یعد قادرا على تحمل المجھود. إذا لاحظت أنھ أصبح من الصعب علیك إنھاء المھام أو الأنشطة التي اعتدت سابقا القیام بھا بسھولة ودون الشعور بأي تعب فلا تتردد في التوجھ للطبیب للاطمئنان على حالة القلب.

ماذا تفعل؟

تغییر نمط الحیاة والأدویة والإجراءات العلاجیة تساعد على السیطرة على مشاكل أو أمراض القلب وتجعلك تستعید  الطاقة وتتخلص من الشعور بالتعب.

12 -مناوبات العمل

العمل لیلا أو التحولات الدوریة في ساعات العمل تعمل على تعطیل الساعة البیولوجیة الداخلیة بالجسم بسبب اضطراب وعدم انتظام مواعید النوم والاستیقاظ. قد تشعر بالتعب عندما تحتاج أن تكون مستیقظا، وفي ذات الوقت تعاني من صعوبة في النوم خلال النھار.

ماذا تفعل؟

إذا كان عملك یتطلب السھر لیلا أو تغیرات مستمرة في مواعید العمل فحاول الحد من التعرض لضوء النھار عند النوم نھارا. اجعل الغرفة مظلمة وھادئة وباردة. وإذا كنت لا تزال تواجه مشاكل النوم فتحدث مع الطبیب فقد ینصح ببعض المكملات الغذائیة أو الأدویة.

13 -الحساسیة للأغذیة

طبیعي أن تشعر ببعض الخمول بعد تناول الوجبات بسبب توجھ الدم للجھاز الھضمي وبالتالي قلة الدم الذي یصل للدماغ وباقي أعضاء الجسم.
یعتقد بعض الأطباء أن الحساسیة الغذائیة تجعل الشخص یشعر بالتعب. إذا ازداد علیك التعب بعد تناول وجبات الطعام فقد یكون بسبب الحساسیة من بعض أنواع الطعام.

ماذا تفعل؟

حاول اختبار الأطعمة التي قد تسبب لك التعب عن طریق الامتناع عنھا في إحدى الوجبات وملاحظة إذا اختفى شعورك بالتعب. وإذا تأكدت أنه بالفعل ھناك أطعمة تتسبب في شعورك بالتعب فتوجه للطبیب لإجراء اختبار الحساسیة للأغذیة.

14 -متلازمة التعب المزمن والألم العضلي المزمن

إذا استمر شعورك بالتعب أكثر من ستة أشھر وكان شدیدا لدرجة أنھ لا یمكنك القیام بالأنشطة الیومیة، فقد یكون السبب متلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي المزمن. كل منھما له أعراض مختلفة لكن نقطة الاشتراك بینھما ھو الشعور بالتعب المستمر الغیر مبرر.

ماذا تفعل؟

بالرغم من عدم وجود حل سریع لحالات متلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي المزمن، لكن عادة یستفید المریض من تغییر الجدول الیومي، تعلم عادات النوم بشكل أفضل، البدء في ممارسة برنامج ریاضي بسیط.

الحل السریع للشعور البسیط أو المتوسط بالتعب

إذا كنت تعاني من تعب معتدل لا یرتبط بأي حالة طبیة فقد یكون الحل السریع ھو ممارسة الریاضة. وجدت إحدى الدراسات أن ركوب دراجة ثابتة لمدة 20 دقیقة بوتیرة معتدلة، ثلاث مرات فقط أسبوعیا كان كافیا للتخلص من الشعور بالتعب.


reaction:

تعليقات