Facial wrinkles in women-التجاعيد في الوجه عند النساء

 مشكل التجاعيد في الوجه عند النساء

تجاعيد الوجه هي مشكلة شائعة بين النساء مع مرور العمر، وتحدث عندما يتم تلف الجلد التي يكمن فيه العديد من العضلات والأنسجة الدقيقة التي تعمل على الإرتفاع والإنحناء الطبيعي للوجه. ويمكن أن يؤدي هذا التلف إلى ظهور التجاعيد الجلدية والتجاعيد العضلية في الوجه، مثل الشعر الرمادي المتداول في الجبهة وعلى الجبين وعلى الجلد بأكمله.

ويمكن للعديد من العوامل التي تؤثر على الجلد التدهور المبكر، مثل التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم أثناء الحمل والولادة والنمو السريع في العمر المبكر، والتعرض للشمس المفرطة والتدخين والتغيرات البيئية.

للتخلص من التجاعيد الجلدية والعضلية في الوجه، يمكن الاعتماد على عدة طرق تجميلية، مثل البلاستيشي والفيلر وعملية البتوليجيا وعملية الريتينيك. ويجب التأكد من اختيار الطريقة المناسبة للحالة الشخصية والتواصل مع الطبيب الذي يعمل في مجال التجميل الجلدي للحصول على المزيد من المعلومات.

كيف تجعل تجاعيد الوجه الخاصة بك أقل فترة ممكنة؟

هناك عدة طرق يمكن اتباعها للحد من ظهور التجاعيد في الوجه وتأخير مدى ظهور التجاعيد المرضية:

• استعمال منتجات العناية بالبشرة المناسبة لنوع البشرة والعمر: يجب استخدام منتجات تحتوي على العناصر الضرورية للعناية بالبشرة، مثل الألايان والعناصر الجلدية المعدنية.

• الحفاظ على نسبة من الرطوبة في البشرة: يمكن الحفاظ على نسبة من الرطوبة في البشرة عن طريق استعمال كريمات العناية بالبشرة المناسبة والحفاظ على ترطيب البشرة مع الماء الذي يحمي البشرة من التعرض للجفاف.

• الحفاظ على نمط حياة صحي: التغذية المناسبة والتمارين الرياضية المناسبة وتجنب التدخين والشرب الزائد للكحول للحد من ظهور التجاعيد.

• التجنب من التعرض للشمس: يجب التجنب من التعرض للشمس في وقت الظهيرة واستعمال كريمات الحماية الشمسية والعناية بالبشرة المناسبة للحد من التعرض لأشعة الشمس.

تجميلات ناجحة لتخفيف التجاعيد المرضية في الوجه:

التجميلات الناجحة لتخفيف التجاعيد المرضية في الوجه هي التي تساعد على تعزيز الجسم الخارجي للوجه وتحسين مظهره وتخفيف التجاعيد المرضية. إليك بعض الإرشادات التي يمكن للناس اتباعها لتخفيف التجاعيد المرضية في الوجه:

• استخدمي المنتجات العناية بالبشرة المناسبة للعمر ونوع البشرة. قومي بتجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات قاسية والمنتجات التي تعرض البشرة للتعفن.

• قومي بتنظيف الوجه يوميا باستخدام منتجات نظيفة ورطبة لتخليص البشرة من الشحوم والعفن.

• استخدمي التقليل الطبيعي للتجاعيد مثل الفيتامينات الحمضية الطبيعية والريتينول.

• استخدمي التجميل اللاصق كالتجميل اللاصق الطبيعي والتجميل اللاصق الكيميائي لتخفيف التجاعيد المرضية في الوجه.

• استخدمي العناية الداخلية مثل العلاجات العصبية الداخلية والعلاجات الليزر لتخفيف التجاعيد المرضية في الوجه.

معالجة التجاعيد المتقدمة في الوجه: خيارات العلاج المتاحة:

تعتبر معالجة التجاعيد المتقدمة في الوجه عملية طبية يتم تنفيذها للتخلص من التجاعيد الخطيرة في الوجه ولتحسين مظهر البشرة. ويمكن أن يتم استخدام العديد من الخيارات المختلفة للعلاج مثل:

التجميل الطبي: يتم استخدام عدد من الإجراءات التجميلية كالتجميل الطبي باستخدام البوتوكسات والفيلرات الطبية للتخلص من التجاعيد.

الجراحة التجميلية: يتم استخدام عدد من الجراحات التجميلية للتخلص من التجاعيد مثل جراحة تجميل البشرة وجراحة تجميل الفم.

العلاجات العلاجية: يتم استخدام عدد من العلاجات العلاجية مثل العلاج الليزري والعلاج الفوري للتخلص من التجاعيد.

التدليك: يمكن استخدام التدليك للتخلص من التجاعيد الخطيرة في الوجه ولتحسين مظهر البشرة.

تطبيق الكريمات العلاجية: يمكن استخدام الكريمات العلاجية المتاحة في السوق للتخلص من التجاعيد في الوجه.

علاج التجاعيد في الوجه: نصائح من الخبراء:

تتعلق التجاعيد بتلف الجلد والعلامات التي تظهر على الوجه والعنق واليدين كنتيجة للعمر وتأثير الجو الخارجي. ويمكن العلاج من خلال التدليك الداخلي والخارجي، وأدوية التجميل المختلفة التي تحتوي على العناصر التي تساعد في تحسين الجلد وتقليل التجاعيد.

هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها للحصول على نتائج أفضل:

• يجب التغذية على نظام غذائي متناهي الدهون ومتعدد الفواكه والخضار.
• يمكن الاعتماد على منتجات العناية الشخصية المصممة للعلاج من التجاعيد، مثل الكريمات التي تحتوي على العناصر التي تساعد في تحسين الجلد.
• يمكن الاعتماد على العلاج الطبيعي مثل التدليك الداخلي والخارجي الذي يساعد في تقليل التجاعيد.
• يمكن الاعتماد على العلاج الطبيعي الآخر مثل العلاج الفيزيائي الذي يساعد في تحسين الجلد وتقليل التجاعيد.
• يجب التجنب من التعرض للشمس المباشرة لفترات طويلة واستخدام كريم الحماية الشمسية للوقاية من أشعة X.

كيف يمكن أن تساعد التغذية والتمارين على تقليل التجاعيد في الوجه:

يعتبر التجميل الداخلي مهارة فريدة للحصول على نظام غذائي كامل وبرامج تمارين معقدة ومتوازنة للعلاج والوقاية من التجاعيد والتحفيز للعمل الصحي للجسم. يمكن العمل على تقليل التجاعيد في الوجه بعدم التدخين وتجنب التعرض للشمس القوية والعلاج الطبيعي للبشرة واستخدام المنتجات الطبيعية المناسبة. كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المناسبة والتغذية المتوازنة على تعزيز البشرة وتقليل التجاعيد.

ومع ذلك، يجب التذكر أن التجاعيد في الوجه هي جزء من العمر ولا يمكن تجاهلها تماما. لذلك، من المهم العمل على التغذية المتوازنة والتمارين الرياضية وعلاج البشرة كجزء من العناية العامة بالجسم وليس فقط للتخلص من التجاعيد.

Read More

التخلص من السمنة

للتخلص من السمنة توقفي عن ممارسة هذه العادات

 

تعتبر السمنة هي مرض العصر الحالي وهي بكل ما تحمله الكلمة من معنى هي مرض لأنها السبب وراء حدوث الكثير من الأمراض الخطيرة مثل أمرض القلب والسكري والضغط وغيرها الكثير.

وللتخلص من السمنة يجب أن يتم التوقف عن ممارسة بعض العادات الضارة التي تتسبب في بقاء السمنة وزيادتها ولعل من أهم العادات التي يجب أن يتم التوقف عنها هي عادة تناول الطعام ليلاً قبل موعد النوم فالكثير من الناس يتناول الطعام في المساء بكميات كبيرة للغاية وعادة ما يكون الطعام من الوجبات السريعة والجاهزة الغنية بالسعرات الحرارية ولمضرة للصحة.

لذلك يجب أن يتم التوقف عن ممارسة هذه العادة الضارة قدر الإمكان لأن اغلب الناس تتناول بحسب الإحصياءات ما يقارب من نصف السعرات الحرارية في المساء ومن المعلوم ان الطعام المتناول في الليل لا يهضم ويتحول إلى شحوم, لذلك للتخفيف من الشهية وكبحها في المساء والتقليل من تناول الطعام في الليل يجب أن يتم اتباع النصائح التالية:

أولاً: شرب مشروب ساخن في الليل.

من الطرق الفعالة لكبح الشهية في اللي هي أن يتم شرب مشروب ساخن في الليل عند الشعور بالجوع لأنه كفيل بخفض هذا الشعور ولكن يجب أن يتم الانتباه بعدم شرب مشروب حاوي على الكافيين ليتمكن الإنسان من النوم بسلام ويفضل ايضاً ألا يتم إضافة السكر إلى المشروب لأنه يتسبب في السمنة.

ثانياً: عدم ترك وجبة الفطور.

من الأمور التي قد لا يدركها الجميع أن السبب في الشهية المفرطة في الليل هي أن الإنسان لا يتناول وجبة الفطور مما يؤدي إلى إفراز هرمونات الجوع في الليل لذلك يجب ان يتم تناول وجبة الفطور لأنها تنشط الإستقلاب في الجسم كما يجب أن يتم تناول الطعام خلال النهار حتى لا يتم تناول الكثير من الطعام في الليل.

ثالثاً: تناول وجبات منتظمة خلال اليوم.

من الأمور التي تسبب الشهية المفرطة للطعام في الليل هي عدم انتظام الوجبات الغذائية فنلاحظ أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بصورة كبيرة في الليل يكن برنامجهم الغذائي خاطئ جداً ولا يتناولون وجبات بصورة منتظمة لذلك يجب أن يتم إعادة النظر في تناول الوجبات الغذائية خلال اليوم وتنظيمها وتناول وجبات خفيفة على مدار النهار.

رابعاً: الاسترخاء

من مسببات تناول الطعام المفرط في الليل هي الحالة النفسية فالكثير من الناس يتناول الكثير من الطعام كحالة هروب من الوضع الحالي الذي يعيشون فيه مما يتسبب لهم بمشاكل بالغة, لذلك يجب أن يتم السيطرة على الحالة النفسية وعدم تفريغ الطاقة السلبية في الطعام ومن الجدير بالإنسان تعلم بعض تقنيات الاسترخاء والتأمل أو ممارسة اليوغا أو تعلم تقنيات التنفس العميق أو أي تقنية تساعد الإنسان على السيطرة على حياته.

خامساً: عدم تجويع النفس.

من الأخطاء التي يقع فيها الكثير والتي تسبب تناول كميات هائلة من الطعام هي تجويع النفس وعدم تناول الطعام فكلما قام الإنسان بحرمان نفسه من الطعام كلما افرز هرمون الجوع أكثر وبالتالي يجب أن يتم تناول وجبات خفيفة صحية تساعد في السيطرة على هرمون الجوع وعدم حرمان النفس من أي شيء وتناوله بالكميات المعقولة, وهنا يجدر الذكر بأن الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الدوام ولا يتناول أي شيء معرضين للسمنة أكثر لذلك يجب أن يتم وضع سناكات صحية في متناول اليد وتناولها عند الجوع.

سادساً: تنظيم وقت النوم.

للتخلص من عادة تناول الطعام في الليل يجب أن يتم تنظيم وقت النوم وعدم حرمان الجسم من النوم لان حرمان الجسم من النوم هو أحد أسباب هذه العادة الضارة.

Read More

fatty liver disease

زيت الزيتون و تشحم الكبد 

 fatty liver disease 

تشــحم الكبد يعتبر أكثر أمراض الكبد المزمنة شــيوعا في الغرب، ويحدث عندما تتراكم بعض المواد الدهنية داخل خلايا الكبد.

ويحدث تشحم الكبد عند كثير من المصابين بالسمنة أو السكري..  كما قد يحدث عند الذين يتناولون المشروبات الكحولية.

وتظهر هذه المشكلة الصحية نتيجة مقاومة الجسم لهرمون الأنسولين، التي غالبا ما تنشأ كنتيجة للســمنة أو تراكم الشحوم في البطن. عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين ، فإن جميع خلايا العضلات والدهون والكبد لا تستجيب بشكل طبيعي للأنسولين.

 ونتيجة لذلك ، ترتفع مستويات هذا الهرمون - ومستويات السكر في الدم ، حيث يدخل الأنسولين إلى الخلايا - في الدم ، ونتيجة لذلك تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

وغالبا ما تكــون حالة التهاب الكبد الدهني غير الكحولي مســتقرة وخفيفة بحيث يتعايش معها المصابون لسنوات، ولا تظهر لها أعراض.. إلا أنها قد تقــود أيضا إلى مراكمة أضرارها علــى الكبد وحدوث تليف (تشمع) الكبد في بعض الحالات.

ويعتبر إنقــاص الوزن (باتباع نظام حمية غذائية وممارســة التمارين الرياضية)  العــلاج الوحيد الذي يوصى به لأكثر حــالات التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.

وحالما يفقد المصابون شــيئا من وزنهم تصبح أكبادهم الدهنية أقل تشــحما؛ إلا أن الحمية الغذائية الصارمة فكرة ســيئة؛ لأن فقدان الوزن السريع (بنحو كيلوغرامين تقريبا في الأسبوع) قد يؤدي إلى عواقب غير حميدة.

والخلاصة: أن كثيرا من أعضاء الجسم تتضرر عندما يصاب الإنسان بالبدانة أو بالسكري، إلا أن هناك جانبين مشــرقين حول تشحم الكبد:

أولاً: تظل معظم حالاته مستقرة نسبيًا ولا تؤدي إلى أمراض الكبد الخطيرة.

ثانيًا: من الناحية الاقتصادية ، فإن تكلفة علاجه ليست عالية ، ولا يتطلب سوى إنقاص الوزن ، وهو أمر جيد للصحة العامة للجسم..

• زيت الزيتون و تشحم الكبد

أشارت الدراسات الحديثة إلى أن المركبات الفينولية في زيت الزيتون تخفف من اعتلال الميتوكوندريا في خلايا الكبد، والتي تلعب دورا ً بارزا في تشحم الكبد.

وقد تخفف هــذه المركبات الموجودة في زيت الزيتون من تشــحم الكبد.. كما أن هناك إشــارات إلى أن خلاصــة أوراق الزيتون يمكن أن تساعد في الوقاية من تشحم الكبد..

Read More

huile d'olive (Osteoporosis)

زيت الزيتون ووهن العظام

تخلخل العظام و هشاشة العظام 

(Osteoporosis)

وهن العظام: هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقتها في الهيــكل العظمي، وهي حالة تصيب نصف الســيدات وثلث الرجال فوق سن الســبعين، وتكون مصحوبة بآلام شــديدة، وتجعلهم معرضين للكسور.

ويعتبر الهيكل العظمي مخزنا للكالســيوم الذي له وظيفة حيوية في نشاط الخلايا ووظائف القلب والاتصال بين الأعصاب. وكلما تقدم بنا العمر قلت كتلته في العظــام؛ لأن الهيكل العظمي يفقد كتلته بمعدل (%0.3) لدى الرجل و  (%0.5)  لدى المرأة سنويا, ويبدأّ هذا الفقدان في منتصف ســن العشــرينات، ويزداد المعدل فوق ســن الأربعين، ولا سيما بعد انقطاع الطمث، حيث يزداد معدل الفقدان ليصبح (%2 إلى %3) سنويا  لتصبح العظام هشة رقيقة مما يعرضها للكسر بسهولة.

ويتصف تخلخل العظام (ترقق العظام) بانخفاض كتلة العظم، ويشكل تهديدا مهما لملايين الناس في العالم، ونظرا لازدياد الشيخوخة في أوروبا والولايات المتحدة فمن المتوقع تضاعف تكلفة علاج المرض ومضاعفاته في الثلاثين سنة القادمة.

ولوهن العظم آثار كبيرة على الفرد وأسرته ومجتمعه، ومنها المالية , البدنية والنفسية  فكسر الورك مثلاً (Hip Fracture ) يحدث تأثيرا ً كبيرا على نوعية الحياة، وقد أظهر اســتطلاع للرأي أن (%80) من النساء فوق سن الخامسة والسبعين ســنة يفضلن الموت على كسر ورك شديد يؤدي بهن إلى البقاء في المنزل قيد العلاج.

ويتم تشخيص المرض بفحص شــعاعي يدعى «دكسا» (تفحص فيه كثافة العظــام ) Dual Energy X-Ray Absorptiometry – DEXA) وقياس مستوى الڤيتامين (د) في الدم وفحوص أخرى.

هناك ثلاثة عوامل مهمة تساعد في تحسين صحة العظام طوال العمر:

١ ـ ممارسة النشاط البدني المنتظم.

٢ ـ استهلاك كميات كافية من الكالسيوم.

٣ ـ استهلاك كميات كافية من ڤيتامين (د)، الذي يعد ضروري لتحفيزامتصاص الكالسيوم في الجسم.

تختلف كمية الكالسيوم التي يجب استهلاكها للحفاظ على سلامة العظام باختلاف الفئات العمرية.

ويعالج وهن العظام باستخدام أدوية حديثة، تعطى على شكل حبوب أو إبر في العضل وغيرها.

• زيت الزيتون و الوقاية من هشاشة العظام:

يلعب زيت الزيتون دورا هام في تحســين صحة العظام، إذ يحتوي زيت الزيتون على عدد من البروتينات الهامة التي تســاهم في تحســين وتقوية العظام، والحفاظ على كتلة العظام في الجسم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

وقد أشارت الدراسات إلى أن مركبات الفينول في زيت الزيتون تقي من هشاشة العظام.

ً ويعتقد الباحثــون أن لزيت الزيتون دورا واعدا في معالجة هشاشــة العظام في سن اليأس.

Read More

كل شىء عن حبوب بانتوجار لعلاج تساقط الشعر

كل شىء عن حبوب بانتوجار الأشهر والأفضل فى علاج تساقط الشعر

هناك العديد من الأدوية المتنوعة المستخدمة في علاج تساقط الشعر، وتتنوع هذه الأدوية ما بين الكريمات والأمبولات والمحاليل والأقراص، وسوف نتحدث اليوم عن أفضل أنواع الحبوب المستخدمة في التعامل مع هذه المشكلة المؤرقة للعديد حول العالم، ألا وهى حبوب بانتوجار، والتي تتميز بإحتوائها على مادة فعالة متخصصة في إعادة إنبات الشعر مرة أخرى، حيث تعزز النشاط الأيضي للشعر، وتساعد على نمو الشعر مرة أخرى بطريقة آمنة وصحية تمنع من تساقطه مستقبلا.

المواد الفعالة في حبوب بانتوجار:

أول هذه المواد هي مادة السيستين، وتُعتبر هى المادة المكونة للكيراتين داخل الشعر، وهى تعمل على تحفيز جذور الشعر حيث تعمل كمقوى للشعر ومحفز له، وهى مادة أيضا مضادة للأكسدة، أما المادة الثانية فهي مادة بانتوثينات الكالسيوم أو فيتامين ب5، والهامة جدا لعملية الأيض في خلايا الشعر، حيث تساعد على توفير الطاقة اللازمة لتكاثر خلايا الشعر وتحفيز انقسامها وتجديد خلاياها، كذلك مادة الثيامين التى تساند بانتوثينات الكالسيوم في عملها من حيث النشاط الأيضي. 

المادة الرابعة هي الخميرة العلاجية، وهى تحتوى على مجموعة من الفيتامينات والعناصر النادرة لتغذية الشعر ومنع تساقطه، وهى أيضا تكمل عمل المواد السابقة في تنشيط عملية الأيض، وكذلك توفير مادة الكيراتين الطبيعية واللازمة لتكوين الشعر وتحفيز خلاياه، أما المادة الخامسة والأخيرة فهي حمض البارا-أمينوبنزويك، فهو يمنع الشيب المبكر نظرا لأهميته بالنسبة للصبغة الطبيعية للشعر. 

كيفية ومدة استخدام حبوب بانتوجار:

   يتم تناول هذه الحبوب بقليل من الماء، حيث يتم أخذ قرص ثلاثة مرات يوميا بدون مضغ هذه الأقراص أو تناول أي مشروب ساخن ورائها، حتى لا تتأثر المواد الفعالة بدرجة الحرارة، وقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن نتائج هذا العقار لا تظهر قبل شهر من استخدامه، وقد تمتد لشهرين طبقا لحالة تساقط الشعر، وكذلك لطبيعة كل جسم، إلا أنه للحصول على نتائج فعالة وجيدة وضمان عدم تساقط الشعر مرة ثانية، يجب المحافظة على تناول هذه الحبوب لمدة 6 أشهر كاملة، مع ملاحظة أنه في حالة نسيان جرعة من الثلاثة طوال اليوم يمكن تناول قرصين في الموعد التالي.

Read More

وجبات عالية البروتين ، منخفضة الكربوهيدرات ، قليلة الدسم

 قائمة الوجبات الخفيفة عالية البروتين ، منخفضة الكربوهيدرات ، قليلة الدسم

تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على تلبية متطلباتك الغذائية اليومية ، وتوفر لك الطاقة الكافية لتصل إلى وجبتك التالية وتسمح لك بالتركيز على عملك دون القلق بشأن الجوع. غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات والدهون عالية السعرات الحرارية أيضًا ، ومن المحتمل أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، في حين أن العديد من الوجبات الغنية بالبروتين تكون أكثر إرضاءً لسعراتها الحرارية. ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام والتحكم في الكمية هو الأفضل للتحكم في وزنك والحفاظ على صحتك.

البروتينات الخالية من الدهون

يبطئ البروتين عملية الهضم بحيث تشعر بالشبع لفترة أطول وتكون أقل جوعًا للوجبة التالية. يمكن أن تساعدك البروتينات الخالية من الدهون للوجبات الخفيفة أيضًا على التحكم في وزنك لأنها منخفضة السعرات الحرارية. و من بين الخيارات نجد الدجاج منزوع الجلد وصدر الديك الرومي والروبيان والتونة المعلبة في الماء قليلة الدسم وخالية من الكربوهيدرات. توفر العناصر الغذائية الأساسية الإضافية ، مثل فيتامين ب 12 والحديد والزنك. يمكنك تناولها بمفردها أو مع سلطة خضراء قليلة الدسم وقليلة الكربوهيدرات.

البقوليات

تعد الفاصوليا والبازلاء والعدس خيارات غنية بالبروتين وقليلة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات للوجبات الخفيفة، حيث توفر البوتاسيوم والفولات والحديد والألياف الغذائية ، وفقًا للنظام الصحي بجامعة ميشيغان. تضيف الفاصوليا المعلبة منخفضة الصوديوم البروتين والملمس إلى السلطات الخضراء. حساء الفول والبازلاء والعدس منخفض الصوديوم خيارات مرضية لتناول وجبة خفيفة ساخنة في يوم بارد. تزيد إضافة الخضار من محتواها من الألياف ومضادات الأكسدة دون إضافة السكر المكرر أو الدهون. انثر الفاصوليا السوداء أو البينتو أو الحمص على بسكويت الحبوب الكاملة لزيادة محتوى الألياف في وجباتك الخفيفة وجودة البروتين.

منتجات الصويا

بروتين الصويا عالي الجودة ، ومنتجات الصويا منخفضة الكربوهيدرات تشمل فول الصويا المحمص ، أو فول الصويا. فول الصويا الأخضر ، أو إدامامي ؛ التوفو والميسو والكفير ، وهو منتج فول الصويا المخمر مع الحبوب المضافة. منتجات الصويا منخفضة الدهون بشكل عام ، على الرغم من أن بعضها ، مثل التوفو ، يحتوي على كمية صغيرة من الدهون الصحية بشكل أساسي. جبن الصويا ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات.

البيض ومنتجات الألبان

يحتوي بياض البيض على جميع البروتينات الموجودة في البيضة بأكملها ، وهي خالية من الكربوهيدرات والدهون. تحمل معظم محلات السوبر ماركت علب كرتون من بياض البيض السائل ، لذا لن تضطر إلى شراء صفار البيض. قم بطهيها في مقلاة مع كمية صغيرة من رذاذ زيت الطهي للحصول على وجبة خفيفة دافئة. منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم. يحتوي الجبن والزبادي على كمية قليلة من اللاكتوز ، وهو سكر طبيعي. يؤدي اختيار منتجات الألبان الخالية من الدسم بدلاً من الدسم الكامل إلى تقليل السعرات الحرارية وكمية الدهون المشبعة التي تحصل عليها منها و من ابرز منتجات البروتين على شكل حليب نجد "حليب بروتين فانيلا ، حليب ندى بروتين, واي بروتين للتضخيم، بروتين الحليب.

Read More