فوائد زريعة الكتان: غذاء صحي ومتعدد الفوائد

 فوائد زريعة الكتان: غذاء صحي ومتعدد الفوائد

زريعة الكتان، أو بذور الكتان،بالانجليزية Flax seed و بالفرنسية Graine de lin هي واحدة من أكثر الأغذية الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية. يُعَد هذا النبات الصغير مصدرًا غنيًا بالألياف، والأحماض الدهنية أوميغا-3، والبروتينات النباتية. تزايد الاهتمام بزريعة الكتان في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها الصحية العديدة. في هذا المقال، سنتعرف على فوائد زريعة الكتان وكيف يمكن أن تكون جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي.

1. غنية بالألياف الغذائية

زريعة الكتان تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي. الألياف تساهم في تحسين حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتنظيف القولون. إضافةً إلى ذلك، تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم.

2. مصدر غني بالأوميغا-3

تُعَد زريعة الكتان واحدة من أفضل المصادر النباتية للأحماض الدهنية أوميغا-3، خصوصًا حمض ألفا-لينولينيك (ALA). هذه الدهون الصحية تدعم صحة القلب، وتقلل من الالتهابات، وتساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

3. تعزيز صحة القلب

تساهم زريعة الكتان في تعزيز صحة القلب بفضل احتوائها على أحماض أوميغا-3 والألياف والليغنانات، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات أكسدة. تساعد هذه العناصر في تقليل ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، والحد من مخاطر تصلب الشرايين.

4. تحسين صحة البشرة والشعر

بفضل محتواها العالي من الأحماض الدهنية الأساسية، تساعد زريعة الكتان في تحسين صحة البشرة وجعلها أكثر نضارة ومرونة. كما تعزز نمو الشعر وتقلل من جفاف فروة الرأس، مما يجعلها مكونًا ممتازًا في العناية بالجمال.

5. دعم إدارة الوزن

الألياف الموجودة في زريعة الكتان تساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية. يُمكن استخدام زريعة الكتان كجزء من نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن.

6. تحسين صحة الجهاز الهضمي

تعمل الألياف الموجودة في زريعة الكتان على تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. هذه البكتيريا تلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

7. تنظيم مستويات السكر في الدم

زريعة الكتان مفيدة لمرضى السكري أو الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين. تساعد الألياف والدهون الصحية في تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعها بشكل مفاجئ.

8. غنية بالبروتينات النباتية

البروتينات الموجودة في زريعة الكتان تُعتبر خيارًا رائعًا للنباتيين والرياضيين. هذه البروتينات تساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، كما تدعم عملية التعافي بعد التمارين الرياضية.

كيفية استخدام زريعة الكتان

يمكن استخدام زريعة الكتان بطرق متعددة في النظام الغذائي. من بين الطرق الشائعة:

إضافتها إلى العصائر: يمكن طحن زريعة الكتان وإضافتها إلى العصائر للحصول على جرعة إضافية من الألياف وأوميغا-3.

مزجها مع الزبادي: تُعتبر زريعة الكتان إضافة ممتازة للزبادي، مما يزيد من قيمته الغذائية.

استخدامها في الخبز: يمكن استخدام زريعة الكتان المطحونة كبديل للبيض في الوصفات النباتية أو إضافتها إلى الخبز والكعك.

رشها على السلطات: تُضيف زريعة الكتان المطحونة نكهة مميزة وقيمة غذائية عالية للسلطات.

نصائح لاستهلاك زريعة الكتان

• يُفضل طحن زريعة الكتان قبل استهلاكها للحصول على أقصى استفادة من العناصر الغذائية.

• يُمكن تخزين زريعة الكتان في مكان بارد ومظلم للحفاظ على نضارتها.

• استهلك كمية معتدلة يوميًا، حيث يُوصى بحوالي ملعقتين صغيرتين للحصول على الفوائد دون أي تأثيرات جانبية.

زريعة الكتان هي غذاء غني ومتنوع الفوائد يُمكن أن يُحدث فرقًا إيجابيًا كبيرًا في صحتك. بفضل محتواها الغني من الألياف، والأحماض الدهنية أوميغا-3، والبروتينات، تُعَد زريعة الكتان خيارًا مثاليًا لتعزيز صحة القلب، وتحسين الهضم، ودعم إدارة الوزن. حاول إدراجها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على فوائدها الصحية المذهلة.

Read More

غشاء البكارة

 ما لا تعرفينه عن غشاء البكارة

 غشاء البكرة

لعل هذا الأمر محرج لدى الكثير من الفتيات ومخيف نوعاً ما ألا وهو الحديث عن غشاء البكارة الذي يعتبر في عالمنا العربي رمزاً لطهر الفتاة ولكن سنتعرف الآن في صحة المرأة العربية عن هذا الغشاء بالتفصيل الدقيق ومن الناحية العلمية لتتبدد مخاوف أي فتاة من هذا الموضوع.

أولاً: طبيعة غشاء البكارة:

إن غشاء البكارة عزيزتي حواء هو غشاء رقيق مؤلف من أنسجة رقيقة يقع على فوهة المهبل من الخارج وفي منتصفه فتحة دائرية تسمح بمرور دم الحيض منها شهرياً, وهذا الغشاء يتمزق عند أول لقاء جنسي لان الفتحة الضيقة لا تتسع لقضيب الرجل لذلك يتوسع مسبباً نزول الدم الذي قد يكون مصاحباً لألم خفيف أو بدون ألم على الإطلاق.

ما هو دور ووظيفة غشاء البكارة:

علمياً ليس لغشاء البكارة أي دور على الإطلاق من الناحية الجسمية والفيزيولوجية ولكن هو عبارة عن ممر لخروج دم الدورة الشهرية فقط من الجسم, وتتم إزالته لهذا الغشاء بعد أول جماع.

ملاحظة:

تولد بعض الفتيات بدون وجود غشاء بكارة أبداً, وهذا أمر طبيعي لذلك لا يجب الاعتماد على غشاء البكارة في تحديد العذرية لوحده.

كما أن 20% من الفتيات لا يلاحظن نزول دم بعد أول لقاء جنسي مما يؤكد عدم ضرورة الاعتماد عليه لوحده في تحديد العذرية.

ما هي أنواع هذا الغشاء؟؟

إن لغشاء البكارة أنواعاً عديدة وليس نوعاً واحداً, ويكون غالباً ذو شكل هلالي عند 75% من الإناث. وهناك أيضاً غشاء ذو فتحة متعرجة وهذا غالباً لا يتمزق بعد الاتصال الجنسي وهناك غشاء كالغربال وهذا يتمزق بسرعة بدون ألم.

وهناك غشاء ذو فتحتين ( الغشاء المفصول ) أو بفتحة واحدة ولكنها صغيرة جداً .

كما أنه في بعض الحالات النادرة تحتاج البنت لعملية جراحية لأنها تولد بغشاء بكرة سميك .

هناك أيضاً الغشاء المسدود : تولد البنت في حالات نادرة بغشاء بكارة سميك ومسدود بالكامل ، أي بدون فتحة في وسطه لكي يخرج منها دم الحيض ، فتشعر الفتاة عند حلول موعد الحيض بالآم لا تطاق في أسفل البطن بسبب تجمع الدماء في المهبل مما يستدعي اجراء عملية جراحية لفتح ثغرة في الغشاء .

هناك الغشاء المطاطي وهو غشاء طبيعي عادي ، يمتاز عن غيره بكثرة الشقوق الموجودة على حفافيه ، ويسمى أيضاً ” الغشاء المشرشر ” وله قدرة على التمدد والتوصع بدون أن يتمزق ، من هنا كان تشبيهه بالمطاط

Read More

 عشر خلطات للتخلص من احمرار العينين الحاصل بسبب الحساسية

إن الحساسية الفصلية التي تصيب بعض الناس تؤدي إلى احمرار في العين وحرقة ودمع وغيرها الكثير وهي غالباً ما تحدث في فصل الربيع وتخف عند عدم التعرض للمواد المحسسة.

سنقدم الآن بعض الطرق والخلطات التي تساعد على التخفيف من احمرار العينين وهي:

أولاً: الماء

من اسهل وأفضل الطرق التي تساعد على التخلص من حساسية العينين هي استعمال الماء لأنه يساعد في التخلص من العوامل المحسسة وتنظيف العينين. لذلك ينصح بان يتم ملء فنجان من الماء النقي وغمس العين به مع فتح وتسكير لضمان التخلص من المواد المحسسة. طبعاً يجب أن يتم تغير الماء لكل عين.

ثانياً: ماء الورد

يساعد ماء الورد في التخفيف من احمرار العينين والتخلص من لبقع الحمراء فيها ويساعد في تهدئة وتلطيف العينين. كل ما يجب القيام به هو قطر قطرة من ماء الورد في العينين أو تمديد ماء الورد بالماء والقطر به.

ثالثاً: الخيار

يساعد الخيار في تلطيف وتهدئة العينين وتنظيف العينين من الغبار والأوساخ والمواد المحسسة العالقة عليها. كل ما يجب القيام به هو تقطيع الخيار إلى شرائح ووضعها على العينين المغلقة لمدة أربعين دقيقة مع الاسترخاء.

رابعاً: أكياس الشاي المجمدة

من الممكن أن يتم معالجة مشكلة احمرار العينين بالاستعانة بأكياس الشاي المجدة لأنها تساعد على التخفيف من الحكة  ومن احمرار العينين والتحسس. كل ما يجب القيام به هو وضع أكياس الشاي المستعملة في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات ثم وضعها على العينين المغلقة لمدة نصف ساعة وبعدها يتم غسل البشرة بالماء البارد.

خامساً: الحليب

يعتبر الحليب أحد الخلطات الآمنة التي من الممكن استعمالها للتخلص من مشكلة حساسية العينين واحمرارهما. كل ما يجب القيام به هو غمس قطنة في الحليب ثم وضعها على العينين وهي مغلقة وتركها لمدة نصف ساعة ثم بعدها يتم غسل البشرة بالماء.

سادساً: خلطة العسل والفلفل الأسود

يتم مزج ملعقة من العسل مع ملعقة من الفلفل الاسود بشكل جيد ثم توضع الخلطة على العين وهي مغلقة وتترك لمدة عشر دقائق ثم تغسل العين بعدها بالماء البارد.

سابعاً: تجنب المواد المحسسة

دوماً وأبداً الوقاية هي أفضل من العلاج لذلك يجب أن يتم تجنب التعرض للمواد المحسسة لتجنب مشكلة احمرار العينين فمثلاً إذا كان هواء الربيع وغبار الطلع هو السبب في حدوث الحساسية يجب أن يتم تجنب الخروج في الربيع والمحافظة على إغلاق النوافذ والأبواب بشكل محكم وفي حال الخروج يجب أن يتم حماية العينين بارتدااء النظارات.

ثامناً: الحمية الغذائية

لصحة عينية أفضل يجب أن يتم العناية بالغذاء اليومي لأن له تأثير كبير على صحة العينين فيجب مثلاً أن يتم الأكثار من الأغذية الحاوية على فيتامين سي وبي وأي والحديد والزنك وأحماض الأوميغا3 الدهنية كما يجب الإكثا من تناول زيت الزيتون وزيت بذور الكتان ويجب ان يتم تناول الخضروات والفواكه والمكسرات ويجب أن يتم تجنب الأغذية السريعة والجاهزة والمقلية والمشروبات الغازية.

تاسعاً: كمادات باردة

يجب أن يتم تطبيق كمادات باردة على العينين للمسادة على تضيق الأوعية الدموية والتخلص من احمرار العينين.

عاشراً: القطرات العينية

إن القطرات العينينة هي الحل السريع والآمن للتخلص من مشكلة حساسية العينين لأنها تحوي على مواد مضادة للحساسية تخفف من الاتنفاخ ومن الاحمرار ومن الحكة وهي متوافرة في الصيدليات وتستخدم أربع مرات في اليوم ويجب أن تستخدم من قبل شخص واحد طبعاً ولا تكون مشتركة بين عدة أشخاص.

Read More

 علاج حروق الشمس | وصايا الخبراء في علاج حروق الشمس

علاج حروق الشمس:

حروق الشمس تحدث نتيجة التعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية،

وغالباً ما يكون ذلك عند التعرض للشمس، إلا أن مصادر أخرى قد تسبب هذا النوع من الحروق في حالات نادرة. قد تنشأ حروق الشمس عند التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة بدون أية سبل وقاية منها، وعادةً ما تظهر علامات الحروق على جسدك خلال 2-6 ساعات منذ التعرض للحرق. في حالات الحروق الشديدة يمكن أن يظهر أثر الحروق خلال 30 دققة فقط!

علاوةً على حروق الشمس، فإن التعرض للشمس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، ولذلك يوصى باستمرار باتخاذ التدابير الوقائية اللازمة عندما تضطر إلى البقاء تحت أشعة الشمس لفترات طويلة، مثل ارتداء القبعات والنظارات الشمسية (لحماية شبكية العين) إضافة إلى استخدام واقي الشمس ذو درجة مناسبة من عامل الوقاية من الشمس (SPF). تناولنا من قبل علاج الحروق، والتي تتضمن حروق الشمس كحروق من الدرجة الأولى -أو الثانية في بعض الحالات الشديدة-، ونظراً لشيوع وخصوصية علاج حروق الشمس سنتناولها بشيء من التفصيل فيما يلي.

أعراض حروق الشمس:

الأعراض الأساسية تتضمن كلاً من:

1. الاحمرار والألم الشديد، والذي يشتد خلال 8-48 ساعة من الإصابة.

2. الحكة والحساسية، والتقشر، والذي عادة ما يظهر خلال 3-6 أيام ويستمر لأسابيع.

3. في حالات نادرة قد تظهر أعراض الحمى والغثيان.

4. الإصابة بتقرحات الجلد في الإصابات الشديدة.

5. ارتفاع درجة حرارة المنطقة المصابة من الجلد، نتيجة تدفق الدم إليها.

أفضل طرق علاج حروق الشمس:

في الواقع فإن علاج حروق الشمس لا يعني التخلص منها تماماً ولكن يساعدك على تسريع الشفاء منها ومن

 آثارها على الجلد، وتخفف الألم المرافق لعملية الشفاء. فيما يلي مجموعة من علاجات حروق الشمس، مجربة 

وموصى بها:

1. صبار الألوفيرا:

صبار الألوفيرا يحوي بداخله مادة جيلاتينية ذات أثر فعال للغاية في علاج حروق الشمس، عن طريق تأثيرها

 القابض للأوعية الدموية. ينتج عن ذلك تخفيف الاحمرار والألم الشبيه باللسع المصاحب لحروق الشمس.

 يمكن مسح المنطقة المصابة بجل الألوفيرا 5-6 مرات يومياً لمدة أسبوع.

2. البيكنج صودا:

قم بإذابة كمية مناسبة من البكنج صودا (بضعة ملاعق كبيرة) في كمية من الماء البارد (برودة معتدلة، 

وليس شديد البرودة)، ومن ثم غمس المنطقة المصابة فيه، واتركها لمدة 15 دقيقة. يعمل ذلك على تخفيف الألم

 إلى حد كبير. بعد ذلك اترك المنطقة تجف بالهواء، بدلاً من استخدام منشفة، فذلك يضمن استمرار مفعول البكنج 

صودا لفترة أطول.

3. الشوفان:

الشوفان معروف بتأثيره كملطف للجلد، ولهذا الغرض يمكن إضافة مقدار كوب من الشوفان إلى حوض الحمام

المملوء بالماء البارد، ومن ثم نقع المنطقة المصابة مع تطبيق نفس المذكور أعلاه في حالة استخدام البكنج صودا.

4. الكريم المرطب:

حروق الشمس تجفف الجلد المصاب بدرجة كبيرة، لذلك يجب عليك أن ترطب المنطقة المصابة بأي كريم مرطب تراه مناسباً، وأن تكرر العملية من حين لآلاخر طوال اليوم، خصوصاً بعد الاستحمام. لتشعر براحة أكبر ومفعول أفضل في تخفيف الألم ضع الكريم في الثلاجة لفترة كافية قبل الاستخدام، وستلاحظ الفرق بنفسك.

5. البطاطس:

علاج تقليدي لحروق الشمس، وطريقة استخدامه هي بأخذ ثمرة أو أكثر من البطاطس، ومن ثم تقطع إلى قطع صغيرة وتخلط في الخلاط لحين الحصول على قوام معجوني، ثم يلف بقطعة من الشاش توضع حول مكان الإصابة، وتترك لمدة ساعة، وتكرر العملية 3 مرات يومياً لمدة 5 أيام أو حتى التخلص من الألم. يمكن إضافة القليل من الماء إذا شعرت بأن قوام الخليط جاف نسبياً.

6. فيتامين E في علاج حروق الشمس:

أثبت عملياً أن استخدام كبسولات فيتامين E بتفريغها على المنطقة المصابة ودهن موضع الإصابة بها بمجرد 

التعرض للحرق يفيد كثيراً في تقليل الضرر الناتج عن حروق الشمس. كما وجد أن استخدام فيتامين E كدهان 

موضعي على منطقة الحرق يمكن أن يفيد حتى عند استخدامه لغاية 8 ساعات من التعرض للحرق، ولكن كلما

 تأخرت في استخدامه، قل مفعوله. لذلك يفضل أن تسارع إلى استخدام فيتامين E بمجرد الإصابة بحروق الشمس.

7. الخل:

يمكن خلط مقادير متساوية من الخل والماء، ومن ثم توضع في بخاخ يرش على منطقة الإصابة، لتخفيف ألم 

حروق الشمس. يمكن أيضاً عمل حمام مضاف إليه كمية من الخل ومن ثم نقع المنطقة المصابة به، تماماً كما

 في حالة الشوفان والبيكنج صودا.

8. الحليب:

استخدم الحليب المعتدل البرودة كملطف ومهديء لألم الحرق، وذلك باستخدام قطعة من الشاش أو القماش مبللة 

بالحليب، وستشعر براحة فورية فالحليب ملطف ومهديء للبشرة.

كلمات مساعده عن علاج حروق الشمس :

حروق الشمس في الوجه علاج حروق الجلد علاج اثار الشمس معالجة وصفات

Read More

كيف تتخلصين من الاكتئاب والتوتر خلال الدورة الشهرية

كيف تتخلصين من الاكتئاب والتوتر خلال الدورة الشهرية

 تعاني المرأة خلال فترة الدورة الشهرية من العصبية والاكتئاب والتعب, ومن الممكن أن تتجنبي سيدتي هذه المشكلة باتباع هذه النصائح التالية:

أولاً: مارسي بعض الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة في التخفيف من الأعراض التي تصيب المرأة خلال الدورة الشهرية, لذلك يجب أن تقومي سيدتي بممارسة الرياضة لتخففي من أعراض الدورة الشهرية لتحسني من جريان الدم وتدفقه إلى الرحم, وليتم مساعدة الجسم في إفراز هرمونات السعادة التي تساعد في جعل المرأة تشعر وكأنها بأفضل حال.

ثانياً: شرب الكثير من السوائل

لتعيدي لجسمك التوازن يجب أن تشربي الكثير من السوائل مثل العصائر وماء جوز الهند والماء وغيرها من السوائل.

ثالثاً: اكثري من المتممات الغذائية

احرصي سيدتي على الإكثار من تناول الأغذية الحاوية على الفيتامينات والمعادن وبشكل خاص الكالسيوم لتتحسن نفسيتك ومزاجك خلال فترة الدورة الشهرية.

رابعاً: امتنعي عن السكر والملح

قللي من تناول الملح والسكر قدر الإمكان لأن الإنقطاع عن الملح والسكر يساهم في تحسين المزاج قدر الإمكان.

خامساً: امتنعي عن الكافيين والمشروبات الغازية

إن الكافيين والمشروبات الغازية تساهم في زيادة العصبية والقلق والأرق, لذلك جربي سيدتي أن تمتنعي عن هذه المشروبات خلال الدورة الشهرية.

Read More

أهم عشر نصائح للعناية بالبشرة في فصل الصيف

 أهم عشر نصائح للعناية بالبشرة في فصل الصيف

مع قدوم فصل الصيف تحتاج البشرة لعناية خاصة لذلك سنقدم الآن أهم النصائح التي تساعد في العناية بالبشرة وهي: 

أولاً: روتين العناية بالبشرة

إن العناية بالبشرة بالبشرة تتطلب مجهوداً خاصاً في فصل الصيف لأن البشرة تتعرض لقسوة الجو الخارجي ولأشعة الشمس لذلك يجب أن يتم اتباع روتين عناية خاصة بالبشرة ويشمل هذا الروتين الذهاب إلى طبيب الجلدية بشكل دوري لمعالجة البشرة ولتقديم النصائح الطبية الموثوقة ولإعطاء كريمات العناية بالبشرة الموثوقة أيضاً.

ثانياً: الحماية من اشعة الشمس

من الضروري أن يتم تقديم عناية فائقة للبشرة وحمايتها من أشعة الشمس التي من الممكن أن تحدث فيها أضراراً كبيرة للغاية. لذلك يجب ألا يتم الخروج والتعرض المباشر للشمس بين الساعة العاشرة صباحا وحتى الثالثة ظهراً لأن أشعة الشمس في هذه الفترة تكون قوية جداً ومؤذية للغاية.

كما يجب أن يتم وضع كريم واقي من أشعة الشمس قبل الخروج بنصف ساعة وتكرير وضع هذا الكريم كل ساعتين كما ينصح بارتداء القبعات والنضارات الشمسية أيضاً.

ثالثاً: استعمال التونر

من الضروري أن يتم استعمال التونر في فصل الصيف لإبقاء مسامات البشرة مغلقة وللمحافظة على البشرة ومن أنواع التونر الطبيعية هي ماء الورد الطبيعي الذي ننصح باستعاله بشدة.

رابعاً: الترطيب

من الضروري أن يتم المحافظة عل رطوبة البشرةوذلك بشرب كميات وافرة من الماء يومياً كما يجب أن يتم دهن البشرة بكريم مرطب خفيف دوماً.

خامساً: تقشير الجسم

من الأمور التي يجب أن تتبعها المرأة بشكل اسبوعي تقريباً أو مرتين إسبوعياً هي القيام بتقشير البشرة للتخلص من الجلد الميت ولتنشيط الدورة الدموية ولتبيض البشرة وأعطائها نضارة. كل ما يجب القيام به هو شراء مقشر من الصيدلية بحسب نوع البشرة أو من الممكن أن يتم مزج ماء الورد مع الحليب ومع الكركم ومع اللبن ومع القليل من الطحين بشكل جيد ثم يتم فرك البشرة بالمزيج أو من الممكن أن يتم مزج السكر مع القليل من زيت الزيتون واستخدامه كمقشر للبشرة.

سادساً: غسل البشرة مرتين يومياً

من الضروري ان يتم المحافظة على غسل البشرة على الأقل مرتين يومياً للتخلص من الأوساخ والشوائب فيجب أن يتم غسل البشرة مرة صباحاً عند الاستيقاظ ومرة أخرى قبل النوم ثم يجب أن يتم ترطيب البشرة بعد ذلك حتى لا تتعرض للجفاف.

ثامناً: العناية بالشفاه والعيون

إن التعرض للشمس يسبب ظهور التجاعيد حول العينين لذلك يجب أن يتم وضع كريم حامي للعينين في الليل للوقاية من حدوث التجاعيد كما يجب ان ترطيب الشفاه يومياً واستعمال مرطب للشفاه يحوي على مواد حامية من أشعة الشمس لأن الشفاه تحوي على اصبغة تتلون بالتعرض للشمس وتصبح أغمق لذلك يجب أن يتم حمايتها.

تاسعاً: إزالة المكياج

من الأمور التي يجب أن يتم حماية البشرة منها هي المكياج لأنه يضر بالبشرة كثيراً ويؤدي إلى أحداث تغيرات كبيرة في البشرة ويترك أثاراً وندوباً على البشرة يصعب ازالتها وتحتاج إلى ليزر أو ما شابه للتخلص منها.

لذلك يجب أن يتم غسل البشرة من المكياج وعدم ترك المكياج على البشرة وخصوصاً قبل النوم وأن يتم السماح للبشرة بأن تتنفس بشكل دائم.

عاشراً: تجنب الماء الساخن

على الرغم من ان الماء الساخن يساهم في تنظيف الجسم بشكل كبير إلا أنه يتركه جافاً لذلك يجب أن يتم الاستحمام بالماء المعتدل أو البارد لإعطاء البشرة نضارة كبيرة ولتجنب جفاف البشرة.

Read More

هرمون البروجسترون عند النساء ما هو؟ وما تأثيره؟

 هرمون البروجسترون عند النساء ما هو؟ وما تأثيره؟

هرمون البروجسترون هو احد أشهر الهرمونات الأنثوية التي كثيرا ما يتداول اسمها عند الحديث عن أي شيء يخص صحة المرأة الجنسية و مشاكل الخصوبة وعمليات الحمل و الولادة والرضاعة ،حيث يعد هرمون البروجستون الهرمون الفاعل والأهم في عمليات الخصوبة وحدوث الحمل لدى المرأة ،و اذا ما حدث اية مشاكل في افراز هذا الهرمون فانه يسبب مشاكل ومخاطر عدم حدوث الحمل أو عدم ثباته.و يتم افراز البروجسترون عند الاناث من خلال المبيضين في الفترة التي تعقب عملية الاباضة باسبوعين وهذه الفترة هي الأكثر خصوبة عند المرأة واكثر ملاءمة لحدوث الحمل لذا يسمى هرمون البروجسترون (هرمون الحمل)نظرا لدوره الرئيسي في هذه العملية.

يوجد هرمون البروجستون في جسم الانسان عند الجنسين مع تباين النسب طبعا

_عند الذكور يتم افرازه بواسطة الغدة الكظرية .

_عند الاناث يفرز بكميات كبيرة في المشيمة بعد حدوث الحمل وتزداد كمية افراز الهرمون كلما تقدم الحمل ولكن مع اقتراب موعد الولادة تتناقص تلك الكمية ايذانا باقتراب موعد الولادة .

دور هرمون البروجستون في عملية الحمل:

يتم افراز الهرمون بشكل مضاعف في النصف الثاني من الدورة الشهرية ،ثم يقوم الهرمون بتهيئة الرحم وأنسجة المهبل وعنق الرحم استعدادا للتخصيب فيقوم بالعمل على جعل بطانة الرحم تدخل في مرحلة تسمى (المرحلة الافرازية)وهي التي تسمح بأن تلتصق البويضة المخصبة بجدار الرحم وتقوم بجعل مخاطية عنق الرحم والنسيج الظهاري للمهبل أكثر سماكة ليبطئ من سرعة مرور الحيوانات المنوية وذلك لكي يسمح بأن يحدث الحمل مع وجود حيوانات منوية قوية.

وفي حال عدم حدوث الحمل فان مستوى هرمون البروجستون ينخفض بشكل كبير حتى يؤدي الى حدوث الحيض .

وفي حالة الحمل فان البروجسترون يساعد على التقليل من الانقباضات التي تحدث في العضلات الملساء للرحم وفي تلك الفترة يمنع الهرمون افراز لبن الرضاعة عند الأم .

_ويؤدي تناقص الهرمون الى افراز الأم للبن الرضاعة وتعد تلك احدى علامات اقتراب الولادة .

_اعراض ارتفاع هرمون البروجستون

• حدوث الحمل
• زيادة افرازات الغدة الكظرية
• ورم المبايض
• ورم في الغدة الدرقية

_ومن اسباب ارتفاع هرمون البروجستون :

تناول اللحوم ومشتقات الالبان فهي تحتوي على كمية من هذا الهرمون وتناولها بكثرة يتسبب بحدوث خلل في التوازن الهرموني .

• تناول منتجات الصويا
• تكيس المبايض
• الاجهاد والتعب بالاضافة للتلوث

_من الاعراض المصاحبة لارتفاع البروجستون :

• الشعور بالانتفاخ
• تورم القدمين
• كثرة العصبية والانفعالات السريعة
• فقدان القدرة على التركيز
• زيادة الوزن
• الاكتئاب
• وجع في الثدي
• صداع
• الاصابة بالاسهال والامساك
• ألم منطقة الحوض
• اضطراب ساعات النوم
• سرعة الانفعال والميل لسلوكيات عدوانية يترافق مع ضعف في الرغبة الجنسية

_أسباب نقص هرمون البروجستون:

• التقدم في السن
• التدخين
• التوتر والضغوط النفسية
• اضطراب في نشاط الغدة الدرقية
• الاعتماد على نظام غذائي تقل فيه نسبة الخضار والفواكه مما يسبب ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين بالنسبة للبروجيسترون .

_اعراض نقص هرمون البروجسترون:

• عدم انتظام الدورة الشهرية وحدوث تشنجات خلالها
• زيادة الوزن وصعوبة فقدانه
• ألم وتورم في الثديين
• قلة الرغبة الجنسية
• قلة الخصوبة عند النساء والاجهاض المتكرر أو العقم
• تقلبات المزاج والاكتئاب
• هبات ساخنة وتعرق
• هشاشة العظام
• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
• تكيسات المبيض مع جفاف المهبل
• جفاف العيون مع تساقط الشعر
• صداع وعدم القدرة على التركيز

_علاج نقص هرمون البروجسترون

ويكون في التوقف عن التدخين وتناول الخضار والفواكه الطازجة وحليب الصويا كما علينا معالجة تكيس المبايض عن طريق العقاقير المحتوية عليه حيث تعطى عن طريق المهبل ويكون على شكل هلام أو اقراص مهبلية أو حقن في العضلات وتستخدم هذه العلاجات لحماية الحمل وفي حالات انقطاع الطمث او وجود نزف في الرحم ،ولكن هناك آثار جانبية لهذه العلاجات وهي احتمال الاصابة بالسكتة الدماغية أو التجلطات الدموية أو سرطان الثدي ،لذلك تنصح النساء اللواتي لديهن تاريخ مرضي بالامراض سابقة الذكر بأخذ علاجات البروجسترون.

_أين يوجد هرمون البروجسترون في الغذاء:

تم اكتشاف وجود هرمون البروجسترون في بعض أنواع الأطعمة والحبوب بنسب متفاوتة وبتراكيب مختلفة ويساعد تناولها على رفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم ورفع مستوى أدائه لعمله وأطلق على هذا النوع من البروجسترون اسم هرمون البروجسترون النباتي .

_مصادر هرمون البروجسترون النباتي:

1. الصويا ومنتجاتها تحتوي على نسبة عالية من هرمون البروجسترون النبايب والذي يساعد على زيادة تنظيم مستوى الهرمونات الاخرى .
2. الحبوب الكاملة ومن أهمها الحبوب التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب حيث تحتوي على نسب بسيطة من هرمون البروجسترون النباتي .
3. بذور الكتان فهي تعمل على رفع مستوى البروجسترون في الدم بل تعمل كهرمون بديل لهرمون البروجستون الحيواني .
4. الحمضيات وخاصة التي ترتفع فيها نسبة فيتامين ج مثل البرتقال والجزر والفلفل الملون .
5. الاطعمة الغنية بالكاروتين مثل الملفوف والسبانخ والريحان واليام البري(البطاطا الحلوة) فهي تحتوي على نسب عالية من البروجستون النباتي الذي يساهم بشكل كبير في رفع مستوى هرمون البروجسترون لدى الاناث وخاصة في سن الياس .

 اظهرت الأبحاث أن شرب القهوة مرتين باليوم يساعد على رفع مستوى هرمون البروجسترون في الدم كما أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك تزيد من فعالية عمل هرمون البروجسترون  وادائه لوظيفته.

_هرمون البروجسترون الحيواني:

من أهم الهرمونات التي يفرزها الجهاز التناسلي لاناث الثدييات،

والذي يساعد في اختراق البويضة المخصبة لبطانة الرحم وجدوث الحمل،

كما يساعد على خفض مستوى كريات الدم البيضاء لدى الأم في الأسابيع الأولى من الحمل منعا لمهاجمتها للجنين.

_مصادر هرمون البروجسترون الحيواني:

• اللحوم البيضاء كالدجاج واللحوم الحمراء وأهمها لحوم العجل والأسماك واهمها المحار
• الحليب ومنتجاته.
• البيض.

لنتعرف على هرمون الاستروجين وما الفرق بينه وبين هرمون البروجسترون :

هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات الجنسية التي ينتجها المبيضان في جسم الأنثى ويسمى هرمون الاستروجين وهرمون البرجسترون هرمونات المبيضين وهي تقرر الكثير من فيزيولوجية المرأةوتنبه بنمو الصفات الجنسية الثانوية عند البلوغ ،

حيث يكون الاستروجين الأكثر وفرة أثناء الحمل كما أنه ضروري في تطور الصفات الجنسية الثانوية الطبيعية .وكذلك لتحضير البطانة الرحمية في كل دورة طمثية لاحتمال التصاق بيضة مخصبة فيها وتكوين الجنين فاذا التصقت البيضة المخصبة بجدار الرحم فان المبيضين يقومان بانتاج الهرمونات نفسها بكميات أكبر لتعزيز ذلك الحمل ومع نمو البيضة تبدأ الخلايا المحيطة بها بتصنيع الاستروجين فيعمل على تطوير بطانة الرحم وينتج الجسم الأصفر البروجسترون اضافة الى انتاج الاستروجين .

كما ويعد هرمون الاستروجين هرمون انثوي يترافق مع الاثارة الجنسية والخصائص الجنسية الثانوية عند المرأة ،لكن قصور المبيضين في انتاج ما يلزم من الاستروجين والبروجسترون يسبب مشكلات هرمونية ،وغيابها يؤدي الى انحباس الحيض وهو مشكلة تدعى(الضهي)تحدث عند بعض النساء يجب حلها.

_أما عن العلاقة والفرق بين هرمون البروجسترون وهرمون الحمل:

تتغير الهرمونات بشكل كامل مع بداية مرحلة الحمل حيث تكون هرمونات الاستروجين والبروجسترون هي المسؤولة عن حدوث الاباضة اثناء الدورة الشهرية وبعد حدوث الجمل تفرز المشيمة هرمون الحمل الذي يعمل على زيادة افراز هرمونات الاستروجين و البروجسترون المسؤولة عن تثبيت الحمل ،حيث يقوم هرمون الحمل بالحفاظ على البويضة بعد خروجها من المبيض بزيادة افراز هرمون البروجسترون خلال المراحل الاولى من الحمل ،ويدل هرمون الحمل على وجود الحمل أو عدم وجوده من خلال قياس مستوى هذا الهرمون في البول وبعد حصول الحمل تفرز البويضة هرمون البروجسترون حتى نهاية الاسبوع الثامن من الحمل .

 هناك أعشاب طبيعية  تساعد على زيادة هرمون البروجستون مثل اليانسون اذ يساعد على تنظيم هرمون البروجسترون في الدم ،وأيضا الشمر والنعناع هذه الأعشاب مفيدة لزيادة الهرمون ،كما أن تناول القمح المنبتو الملوخية والسبانخ اضافة الى غذاء ملكات النحل ،ويعتبر مستخلص نبات  الصبار مع القريص كمنتج غذائي تكميلي.

_بديل هرمون البروجسترون:

يمكن أن يكون العلاج الهرموني البديل الذي يستعمل للتخفيف من الهبات الساخنة أعراض انقطاع الطمث الأخرى اذا أخذت بجرعات صغيرة ولفترات قصيرة من الوقت آمنا على النساء الأصغر سنا اللاتي يدخلن فترة انقطاع الطمث مبكرا .هذا ما أوردته دراسة جديدة صادرة عن كلية الطب والصحة العامة من جامعة ويسكونسون كما يساعد هذا الهرمون البديل في تحسين المزاج والكآبة .

بهذا نكون قد قدمنا بعض المعلومات الهامة حول هرمون البروجسترون وتواجده في الجسم وفوائده في حياتنا حيث يقدم لنا زينة الحياة ومتعتها وسر وجودنا .

Read More

اعراض الحمل: اكثر من 10 علامات تدل على الحمل

 اعراض الحمل:  اكثر من 10 علامات تدل على الحمل

اعراض الحمل:

الحمل من أجمل الأخبار التي يسمع بها أي زوجين خاصة إذا كان الحمل الأول وبتالي وجب عليك سيدتي أن تعرفي اعراض الحمل بالتفصيل حتى لا تخطئي بينها وبين الحمل الكاذب.

وفي كل الحالات يجب عليك زيارة الطبيب وعدم الإعتماد على تحليلات الصيدليات لأنها غير دقيقة رغم أنها تحمل نسبة مئوية كبيرة في صحة المعلومة .

و النساء الاكثر عرضة للإصابة بالحمل الكاذب ، اعمارهم تجاوزت الثلاثين و كن يحاولن الحمل لسنوات عديدة لأن لديهن مشاكل في الحمل والخصوبة  .

اعراض الحمل للتي تسأل دائما ماهي اعراض الحمل :

– لديك رغبة شديدة بتناول الطعام : إذا كانت لديك رغبة شديدة بتناول الطعام يمكن أن تكون هذه الحالة من علامات الحمل. لا تعتمدي على ذلك كأحد الأعراض الأكيدة فربما هي مجرد إشارة على نقص مادة غذائية معينة في جسمك. لكن سيدتي إن لاحظتي مع تلك الحالة بعض الأعراض بعض اعراض الحمل التي سأذكرها لك لاحقا ابدئي بعدّ واحتساب الأيام منذ آخر دورة شهرية لك.

– تلاحظين لون داكن في الهالة المحيطة بحلمة الثدي إذا لاحظتي أن الدائرة حول حلماتك قاتمة اللون فتلك علامة من علامات اعراض الحمل وربما يكون نتيجة لخلل هرموني لا علاقة له بالحمل أو أنه من بقايا آثار حمل سابق.

– تلاحظين نزول قطرات من الدم أو حدوث تقلصات نتيجة انغراس وثبات البويضة المخصبة. إذا لاحظتي نزول بعض الدم بعد مرور ثلاثة أيام تقريباً على الإباضة ليس كدم الحيض مجرد بقع خفيفة زهرية أو بنية اللون، إلى جانب بعض التقلصات.فذلك بسبب انغراس البويضة في بطانة الرحم الداخلية و أحيانا قد تلاحظين نزول بعض الدم أيضاً في موعد دورتك الشهرية.

– تكثرين من دخول الحمام:

لديك رغبة في التبول دائما فعندما ينغرس الجنين ويبدأ إفراز هرمونات الحملhCG

– رغبة كبيرة في النوم إن كنت حامل ستشعرين بالتعب و الإجهاد والسبب يعود إلى ارتفاع مستويات هرمون البروجيستيرون . فإن أحسستي بالتعب الشديد فتلك علامة قاطعة لبداية الحمل.

– طراوة وانتفاخ في الثدي جربي أن تلمسي ثدياك فإن وجدتهما طريين كما هو الحال قبيل مجيء دورتك الشهرية لكن أكثر من ذلك بقليل. فتلك من علامات الحمل ستلاحظين إزدياد حجم الثدي لو كان هذا حملك الأول وستلاحظين ظهور خطوط زرقاء على الجلد و تشعرين ببعض الألم مع تغير لون الحلمة بحيث تميل إلى اللون البني.

– تغيرات في حاسة التذوّق

الكثيرات يشعرن بطعم كالمعدن في الفم بينما لا تستطيع أخريات احتمال طعم القهوة أو الشاي أو طعام معين كنّ يرغبنه عادة.

– تشعرين بالغثيان كل صباح  

علامه من علامات اعراض الحمل:

هناك من تشعر بعد بضعة أسابيع من الإخصاب بالغثيان وهناك من لا يشعر بذلك أصلا لكن قد تختبرين الشعور بالغثيان وعدم الارتياح. الغثيان المرتبط بالحمل يحدث في الصباح و قد يكون مشكلة في الصباح وعند الظهر أيضا أو المساء.

– غياب الدورة الشهرية تعتبر علامه مهمه من اعراض الحمل وسوف تسئلك طبيبة النساء و الولاده عند اول زياره لكي لها عن متى هو اخر موعد لدورتك الشهريه:

إذا لاحظتي تأخر الدورة الشهرية خاصة إن كانت منتظمة فسارعي بالقيام باختبار الحمل فغياب الدورة الشهرية علامة أكيدة على الحمل لدى المرأة في عمر الإخصاب لو كانت دورتها الشهرية منتظمة.

– القيام بإختبار الحمل

لديك كل اعراض الحمل التي ذكرتها ،الآن قررتي القيام باختبار الحمل إذا ظهر الخط الأزرق عند فتحة أداة الاختبار فأنت حامل لم يبقى إلى زيارة طبيبك الخاص ليؤكد لك الخبر

Read More

لتزيدي من طولك بشكل طبيعي جربي هذه الطرق العشرة

لتزيدي من طولك بشكل طبيعي جربي هذه الطرق العشرة

 

سنقدم الآن بعض النصائح الفعالة التي تساعد على زيادة الطول وبشكل أخص لمن هم في مرحلة المراهقة ليتمكنو من الوصول للطول الذي يحلمون به ومن أهم هذه النصائح هي:

أولاً: تناول طعام متوازن

إن تناول الطعام المتوازن هو من أحد أهم الأمور التي تساعد على تغذية الجسم بشكل مثالي وبالتالي تأمين نمو الجسم بشكل صحيح كما وينبغي على الراغب بزيادة طوله أن يقوم بالابتعاد عن الأطعمة السريعة والأغذية الحاوية على دهون مشبعة والأغذية النشوية والسكريات لأن هذه الأغذية تؤثر بصورة سلبية على الطول لدى الإنسان.

كما ويجب أن يكون الطعام اليومي غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم كما يجب أن يتم تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على نشاط الاستقلاب في الجسم.

ثانياً: ممارسة الرياضة

من الأمور الضرورية التي ينبغي أن يقوم الإنسان بها بصورة منتظمة للنمو وزيادة الطول بشكل أسرع هي ممارسة التمارين الرياضية لأن ممارسة الرياضة يحفز انتاج هرمونات النمو في الجسم وبالتالي يزداد طول الإنسان.

ثالثاً: الحفاظ على وزن مثالي

إن السمنة تؤثر بشكل سلبي على الطول لذلك ينبغي على الإنسان أن يقوم بالحفاظ على وزن مثالي بممارسة الرياضة واتباع الحمية الغذائية المناسبة.

رابعاً: تناول إلإفطار صحي

من النصائح الأخرى التي تساعد على النمو بشكل أسرع وزيادة الطول هي التعود على تناول وجبة إفطار صحية ومغذية لأن اهمال هذه الوجبة يؤثر بشكل سلبي على صحة لجسم وتطوره ونموه.

خامساً: تناول فول الصويا

إن فول الصويا من الأغذية غنية المحتوى بالبروتينات التي تساعد على تحسين أنسجة الجسم وتطور العظام في الجسم. لذلك لزيادة الطول يجب أن يتم تناول 50 غرام تقريباً من فول الصويا بشكل يومي  وهو مثالي بشكل خاص للنباتيين.

سادساً: مشتقات الحليب

من الضروري على الراغب بزيادة طوله أن يتناول المزيد والمزيد من مشتقات الحليب فالحليب والجبن واللبن والأيس كريم مصادر رائعة للحصول على فيتامين أي وفيتامين أي وفيتامني بي وفيتامين دي وغنية أيضاً بالكالسيوم وبالتالي فهو تحفز النمو وتزيد من الطول.

سابعاً: المعادن

إن الأغذية الغنية بالمعادن مثل اليود والفلور والمنغنيز والفسفور والمغنيزيوم والحديد تلعب دوراً بارزاً في زيادة الطول عند الإنسان.

فالكالسيوم من المعادن الضرورية التي تساعد على نمو العظام بشكل أقوى وأسرع, لذلك يجب أن يتم الحد من تناول المشروبات السكرية والصودا والدهون والسكريات والمشروبت الحاوية على كافيين لأنها تحد من امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يؤثر بشكل سلبي على الطول.

ثامناً: البروتينات

من الامور الضرورية التي تساعد في زيادة الطول عند كل من الرجل والمرأة هي تناول البروتينات لأنها تزيد من نمو أنسجة الجسم وتحوي على الحموض الأمينية الضرورية لكل من الأسنان والعضلات والعظام والأنسجة والمسؤولة عن التفاعلات الحيوية في الجسم.

تاسعاً: تناول السبانخ

يجب أن يتم تناول السبانخ بشكل يومي عند المراهقين للمساعدة على زيادة الطول لان تناول السبانخ وبقية الخضروات الورقية الخضراء تساهم في عمل اجهزة الجسم بشكل أفضل فالسبانخ تحوي على الفتيامينات والحديد والالياف والكالسيوم وجميع هذه المواد ضرورية لزيادة الطول والنمو عند الإنسان.

عاشراً: تناول الفواكه

من الأمور التي يجب ان تصبح عادة لدى الإنسان هي تناول الفواكه بصورة منتظمة لزيادة النمو والطول لدى الإنسان. فالفواكه الحاوية على فيتامين أيه مثل المانغا ضرورية لتطور ونمو الإنسان كما أن الحمضيات مثل البرتقال والليمون تحوي على كمية عالية من فيتامين سي. لذلك يجب أن يتم الإكثار من الفواكه لنمو العظام بشكل أفضل وأسرع

Read More