صحة و أسرة صحة و أسرة
recent

آخر الأخبار

recent
recent
جاري التحميل ...

نصائح من ذهب لتتخلصي من انتفاخ البطن بعد تناول الطعام

نصائح من ذهب لتتخلصي من انتفاخ البطن بعد تناول الطعام





تعتبر النفخة والغازات هي أحد سباب سوء الهضم عند الإنسان وللتخفيف منها يجب أن يسعى الإنسان لتغير نظامه الغذائي وتعديله وسنشرح الآن أهم النقاط التي يجب أن يتم تعديلها وبعض الخلطات المنزلية لذلك وهي:

ومن أهم الأمور التي يجب أن يتم اتباعها:
-يجب أن يتم الإكثار من شرب الماء والسوائل الأخرى للتخلص من الامساك المزمن
-يجب أن يتم تناول الأغذية الحاوية على البروبيوتيك وهي بكتيريا تساعد في تحسين عملية الهضم وتوجد في العديد من الأغذية ومنها اللبن
-يجب أن يتم الإكثار من تناول الأغذية الحاوية على الألياف مثل الفواكه والخضروات
-يجب أن يتم الابتعاد عن الأغذية التي لا يتحملها الجسم وتسبب له النفخة, فمثلاً الكثير من الناس يعاني من الانتفاخ بعد تناول الخبز لذلك يجب أن يتم الابتعاد عن منتجات القمح والأرز واستبدالها بالأغذية الحاوية على النخالة والشوفان والأغذية الخالية من الكلوتن
-يجب أن يتم مضغ الطعام جيداً في الفم قبل ابتلاعه حتى لا يسبب عسر في الهضم
-من الأمور التي تساعد على التخفيف من الانتفاخ وتسريع الهضم هي شرب الماء الساخن وتحضير شايات الأعشاب وشربها ساخنة
-يجب أن يتم التقليل أو الامتناع بشكل كامل عن شرب القهوة والشاي
-من الأمور التي يجب أن يتم المحافظة عليها للتخفيف من النفخة وضمان هضم سريع وجيد هي ممارسة الرياضة بصورة يومية فهي تسرع الاستقلاب في الجسم وتساعد على التخلص من الامساك ومن الممكن أيضاً ممارسة اليوغا وتمارين التأمل
-من أهم النصائح الأخرى التي ننصح بها للتخلص من النفخة هي تجنب تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم واسبدالها بوجبات صغيرة حتى يسهل على الجسم هضمها وحتى لا تسبب النفخة أو تعب للجهاز الهضمي
-يجب ألا يتم الاستغناء عن الوجبات أو ترك مسافات كبيرة بين الوجبات لان هذا الأمر يسبب النفخة والغازات
-يجب أن يتم التقليل او الابتعاد بصورة نهائية عن الأغذية المعلبة والأغذية الجاهزة والسريعة لانها تحوي على نسب كبيرة من الملح الذي يسبب الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم. كما ينصح أيضاً بالابتعاد عن الاغذية السكرية التي تحوي محليات صناعية لأنها تسبب الانتفاخ أيضاً
-من الأمور التي تبعد الانتباه عن تناول الطعام وتسبب تناول كميات كبيرة منه هي تناول الطعام أمام التلفاز أو عند القراءة لذلك يجب أن يتم تناول الطعام بجو هادئ بعيداً عن الملهيات
-ننصح متابعينا أيضاً بأن يبتعدوا عن تناول الطعام والتحدث معاً لمنع النفخة وتشكل الغازات في البطن
-إن الأغذية السكرية والأغذية الدهنية والأغذية الحاوية على نشويات تتعب الجهاز الهضمي لذلك يجب أن يتم التقليل منها قدر الإمكان
-من أهم التصائح التي تخفف من انتفاخ البطن خلال النهار هي عدم تناول وجبة عشاء ثقيلة بل يفضل أن يتم تناول وجبة عشاء خفيفة جداً مثل تناول اللبن لتحسين الهضم أو السلطات ويجب أن يتم الابتعاد في وجبة العشاء عن النشويات والخبز والأرز والدهون
-من الأخطاء الشائعة التي نقوم بها هي النوم بعد الوجبات وهذا الامر يعيق الهضم بل يجب أن يتم القيام ببعض الانشطة الفيزيائية التي تحسن الهضم مثل المشي
-لا يجب أن يتم شرب أي شيء بعد تناول الوجبة الغذائية بنصف ساعة على الأقل حتى لا يتم اعاقة عملية الهضم

-يجب أن يتم الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسبب النفخة بصورة كبيرة وأن يتم استبدالها بالعصائر الطبيعية




عن الكاتب

Dr.Amine

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

صحة و أسرة